6 exercices pour lutter contre l'arthrose débutante de la hanche

La hanche est une articulation qui est un carrefour entre nos membres inférieurs et notre tronc.

Sa stabilité et la puissance de sa musculature sont nécessaire à la station debout, à la marche. 

De la raideur et un manque de mobilité peuvent survenir avec l'avancée en âge, rendant parfois invalidante la montée des marches ou l'enjambement d'obstacles. 

L'arthrose qui touche plus de 10 millions de français peut être soulagée par des traitements non médicamenteux que représentent des exercices adaptés.

Voici des mouvements qui permettront d'entretenir l'aisance articulaire, de renforcer les muscles et de gagner en souplesse.

Même si les exercices sont simples, respectez bien les indications données et lisez au préalable les conseils.

Concentrez-vous sur votre respiration : elle est le coeur de votre pratique. 

Si une douleur apparaît, ne luttez pas. Arrêtez-vous ou réduisez l'amplitude du mouvement.

Ne faites pas les mouvements de façon mécanique. Mettez en éveil vos sens et connectez-vous à vos ressentis. Habitez lez zones de corps sollicitées.

Pensez toujours à faire les exercices des deux côtés de votre corps.

Pratiquez les exercices avec plaisir, pour trouver une source de motivation. La régularité est un facteur clé de la réussite.

Premier exercice

Mobilité de la hanche
Mobilité de la hanche

Second exercice

Mobilité de la hanche
Mobilité de la hanche

Troisième exercice et ses variantes

Renforcement musculaire des membres inférieurs
Renforcement musculaire des membres inférieurs

Quatrième exercice et ses variantes

Renforcement musculaire des membres inférieurs
Renforcement musculaire des membres inférieurs

Cinquième exercice

Etirement de la chaîne postérieure des membres inférieurs
Etirement de la chaîne postérieure des membres inférieurs

Sixième exercice

Etirement des fessiers
Etirement des fessiers

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