💡Le renforcement musculaire des fessiers après 60 ans est essentiel pour plusieurs raisons liées à la santé, la mobilité et la qualité de vie et l'équilibre.
Voici les principaux bénéfices :
✅ 1. Amélioration de la mobilité et de l'équilibre
Les muscles fessiers (grand fessier, moyen fessier, petit fessier) stabilisent le bassin et les hanches.
Un bon tonus musculaire réduit les risques de chutes, fréquentes après 60 ans, en maintenant un équilibre optimal.
✅ 2. Prévention des douleurs lombaires et articulaires
Des fessiers faibles peuvent entraîner une compensation par le bas du dos ou les hanches, provoquant des douleurs (ex. : lombalgies, arthrose).
Le renforcement soulage les articulations et améliore la posture.
✅ 3. Soutien de la marche et des activités quotidiennes
Marcher, monter les escaliers ou se lever d’une chaise nécessite des fessiers forts.
Cela prévient la sarcopénie (perte musculaire liée à l’âge) et maintient l’autonomie.
✅ 4. Prévention des troubles pelviens
Les muscles fessiers soutiennent le plancher pelvien, réduisant les risques d’incontinence ou de prolapsus.
✅ 5. Stimulation de la santé osseuse
Les exercices de résistance (ex. : levés de jambe comme proposés dans la vidéo) renforcent aussi les os, luttant contre l’ostéoporose.
✅ 6. L'aspect esthétique
Aider au relâchement et au maintien d'un galbe plus tonique est la cerise sur le gâteau pour l'image de soi.
✅ 7. Activer le métabolisme
Les fessiers sont parmi les muscles les plus volumineux de notre corps et donc les activer va aidé à brûler les calories.
En résumé, travailler ses fessiers après 60 ans améliore la force, la stabilité et la qualité de vie, tout en réduisant les risques de blessures ou de dépendance et les risques de chute.
Et voici concrètement deux exercices à pratiquer régulièrement
